As mesas em pé realmente ajudam com dores nas costas e no pescoço?

O trabalho de escritório moderno é predominantemente sedentário, e ficar sentado por muito tempo pode facilmente causar dores nas costas, fadiga no pescoço e até mesmo problemas crônicos nas costas e no pescoço. Para aliviar essas preocupações com a saúde, cada vez mais pessoas estão recorrendo a mesas verticais ajustáveis ​​e inteligentes.
No entanto, muitas pessoas se perguntam: as mesas verticais ajustáveis ​​​​inteligentes podem realmente melhorar a saúde das costas e do pescoço?

1. O impacto de ficar sentado por muito tempo na cintura e no pescoço
Ficar sentado em uma mesa por longos períodos exerce pressão prolongada sobre a coluna lombar e cervical, manifestando-se principalmente como:

Aumento da pressão da coluna lombar
Ficar sentado por muito tempo causa pressão desigual nos discos intervertebrais lombares, levando facilmente à lordose lombar ou dor lombar.

Aumento da carga da coluna cervical
Olhar para uma tela ou manter a mesma postura por longos períodos causa tensão nos músculos do pescoço, causando tensão cervical e rigidez nos ombros e pescoço.

Diminuição da força muscular
Ficar sentado por muito tempo reduz a atividade dos membros inferiores e dos grupos musculares centrais, enfraquecendo os músculos abdominais e das costas, que são incapazes de apoiar eficazmente a coluna, agravando ainda mais os problemas da cintura e do pescoço.

Portanto, mudar a postura e aumentar a atividade física são formas importantes de aliviar a fadiga na cintura e no pescoço.

2. Como funcionam as mesas verticais
Mesas de pé ajustáveis inteligentes permitem alternar livremente entre as posturas sentada e em pé. Suas principais vantagens são:

Distribuindo pressão espinhal
Quando em pé, a pressão na coluna lombar é relativamente menor do que quando sentado, e os músculos da região lombar são submetidos a uma força mais uniforme, ajudando a aliviar a dor lombar.

Melhorando a Postura da Coluna Cervical
Quando em pé, é mais fácil ajustar a altura do monitor para manter a visualização ao nível dos olhos, reduzindo as posturas de cabeça baixa e inclinada para a frente, reduzindo assim a carga sobre a coluna cervical.

Promoção da circulação sanguínea e da atividade muscular
Ficar em pé em uma mesa permite que os músculos das pernas e os grupos musculares centrais participem do apoio, aumentando os micromovimentos e prevenindo a rigidez muscular e a má circulação sanguínea causada por ficar sentado por muito tempo.

Ao ajustar cientificamente a altura da mesa e o tempo de uso, as mesas em pé podem efetivamente melhorar a carga na cintura e no pescoço durante o trabalho.

3. Pesquisa Científica e Efeitos de Uso
Vários estudos demonstraram que o uso razoável de mesas em pé é de fato benéfico para a saúde da cintura e do pescoço:

Aliviando a dor lombar
Um estudo realizado por uma universidade nos Estados Unidos sobre trabalhadores de escritório mostrou que ficar sentado em uma mesa de 2 a 4 horas por dia durante 4 semanas consecutivas reduziu significativamente a dor lombar. Depois de uma semana, a dor lombar foi significativamente reduzida.

Postura melhorada do pescoço
Ficar em pé durante o trabalho ajuda a manter a cabeça e a coluna cervical em uma posição naturalmente alinhada, reduzindo a tensão e a rigidez muscular do pescoço.

Melhor saúde geral
Ficar sentado por muito tempo está associado a problemas metabólicos, enquanto ficar em pé durante o trabalho aumenta os níveis de atividade diária, ajudando a reduzir o risco de obesidade e doenças cardiovasculares.

4. Como usar uma mesa vertical corretamente
Para obter a melhor proteção das costas e pescoço, os seguintes pontos devem ser observados:

Alternar sentado e em pé
Evite ficar em pé por longos períodos.  Recomenda-se uma proporção entre sentado e em pé de 50:50 ou 60:40, trocando de posição pelo menos uma vez por hora.

Ajuste a altura da mesa e do monitor
Certifique-se de que seus cotovelos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus e que a parte superior do monitor esteja na altura dos olhos, mantendo a coluna naturalmente estendida.

Use sapatos ou tapetes apropriados
Usar sapatos confortáveis ou tapetes para aliviar a pressão nos pés pode reduzir a fadiga dos membros inferiores em pé.

Atividade moderada
Em pé, você pode caminhar suavemente ou realizar exercícios de alongamento para aliviar ainda mais a pressão na parte inferior das costas e no pescoço.

Mesas verticais ajustáveis inteligentes são realmente úteis para a saúde das costas e pescoço. Ao alternar cientificamente entre sentar e ficar em pé, ajustar a altura da mesa e manter a atividade adequada, pode aliviar a dor lombar e a fadiga da coluna cervical causada por ficar sentado por muito tempo. No entanto, ficar em pé enquanto trabalha não é uma panacéia; combiná-lo com exercícios, treinamento muscular central e postura sentada correta é necessário para melhorar fundamentalmente a saúde da coluna.